X- దశల పునరుద్ధరణ మోడల్

రివార్డ్ ఫౌండేషన్ యొక్క మూడు దశల రికవరీ మోడల్

ది రివార్డ్ ఫౌండేషన్లో బృందం ఇంటర్నెట్ అశ్లీల యొక్క సమస్యాత్మక వాడకాన్ని పరిష్కరించడానికి మూడు-దశల పునరుద్ధరణ నమూనాను అభివృద్ధి చేసింది. రికవరీ తప్పనిసరిగా మెదడు నెలలు లేదా సంవత్సరాల కన్నా నిర్మించిన overstimulation నుండి నయం తెలియజేసినందుకు గురించి. మెదడులో రోగలక్షణ జ్ఞానార్జన మరియు వ్యసనానికి సంబంధించిన పరిశోధన ఆధారంగా ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతి. అజ్ఞాతంగా ఆన్లైన్ రికవరీ కమ్యూనిటీల సహాయంతో మీరు ఇక్కడ సూచనలను ప్రయత్నించవచ్చు nofap.com or rebootnation.org. మీరు నిజ జీవిత రికవరీ కమ్యూనిటీని 12 స్టెప్ ప్రోగ్రామ్ వలె ఇష్టపడతారని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, హానికరమైన లైంగిక ప్రవర్తనతో వ్యవహరించే శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు మీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

చాలామంది చికిత్సకులు ప్రస్తుతం అశ్లీల ప్రేరిత అంగస్తంభన మరియు ఇతర అశ్లీల సంబంధిత సమస్యల గురించి నిరాశ లేదా ఆతురత గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించారు. కాబట్టి వారు ఈ వెబ్ సైట్ ను తనిఖీ చేస్తారో లేదో నిర్ధారించుకోండి yourbrainonporn.com. చాలామంది చికిత్సకులు మనస్తత్వశాస్త్రంలో మెదడు పని గురించి నేర్చుకోకుండా శిక్షణ పొందుతారు. మీ అలవాటును అలవాటు చేసుకోవటానికి మరియు మీ కొత్త ఉపాయాలు విడుదల చేయటం సులభం కాదు. అయితే, ఇది చేయదగినది మరియు మీ జీవితాన్ని అంతం కాదు. చాలామంది అబ్బాయిలు తమ మెదడును "పునఃప్రారంభించడం" గురించి మాట్లాడతారు. చాలా విండోస్ తెరిచినప్పుడు మేము కంపోజ్ చేసిన ఒక కంప్యూటర్తో మనం చేయగలము. ఈ పునఃప్రారంభం లేదా రికవరీ ఖాతాలు యౌవనస్థుల వందలమంది దీనిని ఎలా చేయాలో చూపిస్తారు.

సూత్రాలు

ఈ మూడు సాధారణ సూత్రాలు:

  1. శృంగార ఉపయోగించడం ఆపు.
  2. మనస్సును నేర్పండి.
  3. కీలక జీవిత నైపుణ్యాలను తెలుసుకోండి.

దశ 1 - శృంగార ఉపయోగించడం ఆపు

ఒక వ్యక్తి శృంగారం గురించి కనుక్కోవడం మరియు చూడటం ఆపడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు రికవరీ నిజంగా మొదలవుతుంది.

ఇంటర్నెట్ అశ్లీలతను ఆపడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రేరేపించటానికి, ఒక మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు సామాజిక వాటిని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని ఒక వినియోగదారు గుర్తించాలి. ఇది కూడా ఒక క్రిమినల్ రికార్డు పొందడానికి కారణం కావచ్చు. చూడండి శృంగార సమస్య గుర్తించడానికి ఎలా.

రివార్డ్ ఫౌండేషన్ వద్ద మేము "గాయం నుండి గాజును తీయండి" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగిస్తాము. గాయం ముక్కలు మాంసం లో ఉన్నప్పుడు గాయం కారణంగా, ఒక గాయం నయం ప్రారంభమవుతుంది కాదు ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం. కాబట్టి ఇంటర్నెట్ అశ్లీలతతో స్థిరంగా సంకర్షణ యొక్క ఒత్తిడిని తొలగించడం మెదడును పునఃప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది తరువాత నయం చేయవచ్చు మరియు ఉద్రేకం యొక్క సాధారణ స్థాయిలు resensitise.

ఇప్పుడు ప్రారంబించండి

అది ఇవ్వాలని నిర్ణయంతో ప్రారంభం. మిమ్మల్ని మీరు 1 రోజు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. లక్ష్యం మా సొంత శరీరం యొక్క సంకేతాలు గుర్తించడం ప్రారంభించడానికి మరియు వారికి స్పందించడం ఎలా బాగా నేర్చుకోవడం. మీరు ఎప్పుడైనా అశ్లీలతను చూడడానికి ఎంత రోజులు ఉంటారో గమనించండి. ఒక 'కోరారు'చూడడానికి అది భావిస్తాను? ఇది మెదడులోని టగ్-ఆఫ్-వార్ భావన. ఇది వారిని లేకుండా ఉండటం అసౌకర్యం నివారించడానికి ఆనందం neurochemicals ఒక హిట్ పొందుటకు కోరిక ఉంది. మనం నియంత్రించగలమని నిరూపించడానికి ఇది ఒక కోరికతో పోటీపడుతుంది. మెదడులో తక్కువ డోపామైన్ లేదా తక్కువ ఓపియాయిడ్స్ గురించి ఆ హెచ్చరిక హెచ్చరిస్తుంది. ఇది అడ్రినలిన్ ప్రేరేపిత ఉద్రేకంతో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రారంభంలో "ఇప్పుడు ఏదో చేయాలని!"

మానసిక బ్రేక్లు వేయడానికి కొన్ని చర్యల కోసం విరామం చేయగలగడం మరియు నటన ముందుగానే మార్గం బలహీనపడటానికి మరియు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మనకు కావలసిన అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ఇది ఒక విలువైన వ్యాయామం. ఇది స్వీయ-నియంత్రణను నిర్మిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక విజయం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైన కీలక జీవన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. ఇది ప్రతి బిట్ మేధస్సు లేదా ప్రతిభను ముఖ్యమైనది. వారు ప్రయత్నించినప్పుడు ఇతరులు ఎలా మండిపడ్డారు అని తెలుసుకోండి. మేము అన్ని రెండు నొప్పులు, స్వీయ నియంత్రణ నొప్పి లేదా విచారం యొక్క నొప్పి మధ్య ఎంచుకోవడానికి కలిగి.

వన్-డే స్క్రీన్ ఫాస్ట్

ఏ వ్యక్తి గేమింగ్, సోషల్ మీడియా మరియు అశ్లీల మీద ఆధారపడి ఉన్నాడో పరీక్షించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇక్కడ పుస్తకం నుండి ఒక సారాంశం ఉంది వినోదభరితమైన మనకు చనిపోయేది: షో బిజినెస్ యొక్క వయసులో పబ్లిక్ డిస్కోర్స్, ఎన్ పోస్ట్మాన్ మరియు ఏ. పోస్ట్మాన్ రచన. (పరిచయం).

"ఒక ప్రొఫెసర్ ఒక 'e- మీడియా ఫాస్ట్' అని పిలిచే ఒక ప్రయోగంతో ఈ పుస్తకాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇరవై నాలుగు గంటలు, ప్రతి విద్యార్థి ఎలక్ట్రానిక్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఆమె నియామకాన్ని ప్రకటించినప్పుడు, ఆమె నాకు చెప్పింది, విద్యార్ధి మురికివాడలో 20 శాతం మంది, ఇది పెద్ద ఒప్పందం కాదు. కానీ వారు ఒక రోజు మొత్తం - సెల్ ఫోన్, కంప్యూటర్, ఇంటర్నెట్, టీవీ, కారు రేడియో, మొదలైనవి - "వారు మూలుగు మరియు మూలుగు మొదలు పెడతారు." కానీ వారు ఇప్పటికీ పుస్తకాలను చదవగలరు. ఆమె ఇరవై నాలుగు గంటలలో ఎనిమిది గంటలకు నిద్రపోతుంది, అయినప్పటికీ ఇది కఠినమైన రోజుగా ఉందని గ్రహించినది. వారు వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తే, వారు ఫోన్కు సమాధానం చెప్పితే, చెప్పండి, లేదా కేవలం ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయాలి - అవి మొదటి నుండి ప్రారంభం కావాలి. "నేను తిరిగి వచ్చిన పత్రాలు అద్భుతమే" అని ప్రొఫెసర్ అన్నాడు.

ఓటింగ్కు దూరంగా

"వారు 'నా జీవితపు దినవచ్చిన రోజు' లేదా 'నేను ఎప్పటికిని ఉత్తమ అనుభవం' వంటి టైటిల్స్ ఉన్నాయి, ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా. 'నేను చనిపోతానని అనుకున్నాను,' వారు వ్రాస్తారు. 'నేను టీవిని ఆన్ చేసాను కానీ నేను చేస్తే నేను గ్రహించాను, నా దేవా, మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలని అనుకుంటున్నాను.' ప్రతి విద్యార్ధికి అతని లేదా ఆమె బలహీనత ఉంది - కొన్నింటికి టీవీ, కొన్ని సెల్ ఫోన్, కొన్ని ఇంటర్నెట్ లేదా వారి PDA. కానీ వారు దూరంగా ఉండటం ద్వేషం ఎంత, లేదా ఫోన్ రింగ్ వినడానికి మరియు అది సమాధానం కాదు ఎలా హార్డ్, వారు సంవత్సరాలలో చేయలేదు పనులను సమయం పడుతుంది.

వారు నిజంగా వారి స్నేహితుని సందర్శించడానికి వీధిలో నడిచి వెళతారు. వారు సంభాషణలను విస్తరించారు. ఒక వ్యక్తి ఇలా రాశాడు, 'నేను ఎప్పటికీ చేయకూడదని నేను భావించాను.' అనుభవం వాటిని మారుస్తుంది. కొంతమంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు, వారు ఒక నెలరోజున తమ స్వంతదానిని ఉపవాసం చేసుకోవాలని నిర్ణయిస్తారు. ఆ కోర్సులో నేను వాటిని క్లాసిక్ ద్వారా తీసుకుంటాను - ప్లేటో మరియు అరిస్టాటిల్ నుండి నేటి వరకు-మరియు సంవత్సరాల తరువాత, పూర్వ విద్యార్థుల హలో చెప్పటానికి లేదా హలో చెప్పడానికి పిలిచినప్పుడు, వారు గుర్తుచేసుకున్న విషయం మీడియా ఫాస్ట్. "

సమయం పరీక్ష

ఇరవయ్యో సంచికలో ఈ పుస్తక రచయిత యొక్క కుమారుడు ఇలా చెప్పాడు:
"తన ప్రశ్నలను అన్ని టెక్నాలజీలు మరియు మీడియా గురించి ప్రశ్నించవచ్చు. మనం ఎంతో ఆకర్షింపబడి, వారిచే ఆకర్షింపబడినప్పుడు మనకేమి జరుగుతుంది? వారు మాకు స్వేచ్ఛ లేదా బంధం ఉందా? వారు ప్రజాస్వామ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లేదా అధ్వాన్నం చేస్తారా? వారు మన నాయకులను మరింత జవాబుదారీగా లేదా తక్కువగా చేస్తారా? మా వ్యవస్థలు మరింత పారదర్శకంగా లేదా తక్కువగా ఉన్నాయా? వారు మాకు మంచి పౌరులు లేదా మెరుగైన వినియోగదారులను చేస్తారా? అది వర్తక విలువలు? వారు విలువైనది కాకపోతే, ఇంకా మేము ఇంకా క్రొత్త విషయాలను ఆలింగనం చేసుకోకుండా ఉండలేము, ఎందుకంటే మనం ఎలా వైర్డుకున్నాము, అప్పుడు ఏ వ్యూహాలు మేము నియంత్రణను నిర్వహించగలము? డిగ్నిటీ? అర్థం ఏమిటి? "మా చూడండి వార్తా కథనం ఒక ఎడిన్బర్గ్ స్కూలులో ఆరవ ఫారం విద్యార్థుల బృందం మేము ఒక 24 గంటలు వేగంగా తెరవగానే నిర్వహించేది.

శృంగార యొక్క కంప్లైసివ్ ఉపయోగం?

ఒక వ్యక్తి అశ్లీలతతో ఇంటర్నెట్ అశ్లీలతను ఉపయోగిస్తున్నాడా లేదో పరీక్షించడానికి దీన్ని ప్రయత్నించండి.

మీకు తెలిసిన వ్యక్తి లేదా మీరే మీరే ఒకవేళ, ఇంటర్నెట్ అశ్లీల కోసం ఈ ఒక్కరోజుల తొలగింపు పరీక్షను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది విలువైనదే. మీరు విజయవంతం అయితే, మీరు సుదీర్ఘకాలం తొలగింపును పొడిగించాలని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది 24 గంటలకు ఒక ప్రవర్తనను కత్తిరించడానికి సహేతుకంగా సులభం అవుతుంది, కాని ఒక వారం లేదా మూడు వారాలు ఎలా అలవాటుగా అసంకల్పితంగా మారిందో అనే నిజమైన పరీక్షలో ఎక్కువ.

రీబూట్ దాదాపుగా నేరుగా ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి గంట, మొదటి రోజు మరియు మొదటిసారి, పునఃపరిశీలకులు తరచూ కోరికను అధిగమించలేకపోతున్నారు, కొంచెం ఎక్కువగా చూస్తారు. మీరు చాలా కాలంగా అశ్లీలతలో మీ మెదడును శిక్షణనిచ్చినట్లయితే, శృంగార-రహిత జీవితానికి ముందు కొంత సమయం పడుతుంది. రీబూట్ సులభమైన ప్రక్రియ కాదు. మీరు సులభంగా కనుగొంటే, కృతజ్ఞతతో ఉండండి. చాలా జానపదాలు దీనిని సవాలు చేస్తాయి. అయితే forewarned, ముందంజలో ఉంది. రికవరీ వారి రోడ్ లో భావోద్వేగ లేదా భౌతిక లక్షణాలు ఇతర reboaters ఎదుర్కొంది గురించి తెలుసుకున్న ఒక గొప్ప సహాయం.

అణగదొక్కటము వదులుకోవటం

జస్ట్ తగ్గింపు (హాని తగ్గింపు) చాలా కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలు పని లేదు. ఇంటర్నెట్ శృంగారం మినహాయింపు కాదు. మేము నొక్కిచెప్పిన వెంటనే, 'ఇప్పుడు ఏదో చేస్తాను!' అనుభూతి, మా స్మార్ట్ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ నుండి అనుభూతి-మంచి రసాయనాలు సులభంగా హిట్ పొందడానికి కేవలం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. చాలామంది ప్రజలకు అశ్లీల వినియోగం తగ్గించడం సరిపోదు, అది అలవాటును పొడిగిస్తుంది. బాగా అభివృద్ధి చెందిన మార్గాలు చాలా సులభంగా పాలించబడతాయి. ఇది కొత్త ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు పెరగడానికి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో, కొన్ని సంవత్సరాల పాటు, కొన్ని సంవత్సరాల పాటు పట్టవచ్చు మరియు తిరిగి ప్రవేశించకూడదు. ఇది అశ్లీల, దీర్ఘకాలిక దృశ్యాలను చూడటం నుండి మమ్మల్ని దూరం చేసే అలవాటును కొనసాగించటానికి అనేక ప్రయత్నాలు మరియు దోషాన్ని తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి దీని గురించి ఆలోచించండి:

  • ఇంటర్నెట్ శృంగార చూడటం ఆపండి
  • శృంగార లేకుండా ఇంటర్నెట్ను ఉపయోగించడాన్ని తెలుసుకోండి
  • 20 అడుగుల, SMART రికవరీ మరియు పరస్పర సహాయం కార్యక్రమాలు అన్ని సహాయపడుతుంది
  • ఎలాగో తెలుసుకోండి బహుమతి వ్యవస్థ మెదడు పనిచేస్తుంది. ఈ బలవంతం ఒక నిర్లక్ష్యం చేయబడిన మెదడు స్థితి అని తెలుసుకుంటే సంయమనం సులభం అవుతుంది
  • మీ వ్యసనం సెట్ చేసిన ట్రిగ్గర్లు మరియు సూచనలను తెలుసుకోండి. వాటిని నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి

మెట్టు - మనసుని మలుచుకోండి

చాలామంది abstainers మానసిక మద్దతు విధమైన నుండి లాభం. ఈ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి లేదా వైద్యులు పని నిపుణులు నుండి రావచ్చు. హుగ్స్, cuddles, స్నేహం, ట్రస్ట్ మరియు బంధం రూపంలో ప్రేమ మెదడులోని న్యూరోకెమికల్ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచగలదు. ఆక్సిటోసిన్ విద్యుత్తు మరియు న్యూరోకెమికల్స్ యొక్క ప్రవాహాన్ని సమతుల్యపరచడంలో సహాయపడే అనేక సహాయకర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

  • కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి మరియు నిరాశ) మరియు డోపామైన్ (కోరికలు)
  • ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
  • భద్రత యొక్క సంబంధాలు మరియు భావాలను బలపరుస్తుంది
  • ఆందోళన యొక్క భావాలు, భయం మరియు ఆందోళన
మైండ్ఫుల్నెస్

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిళ్లు మరియు జాతులకి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి రెగ్యులర్, లోతైన మానసిక సడలింపు. నేడు చాలా జనాదరణ పొందిన ఒక వెర్షన్ను మైండ్ఫుల్నెస్ అని పిలుస్తారు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా మనం అనుభూతిచెప్పినదిగానీ లేదా స్వల్ప కాల వ్యవధికి ఆలోచిస్తున్నది కానిదిగానీ విచక్షణా రహితంగా వ్యవహరిస్తుంది. నిరుత్సాహపరిచే లేదా మా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు విస్మరించడానికి లేదా వారితో వ్యవహరించే సమయాన్ని తీసుకోకుండా కాకుండా, మనం వాటిని మనస్సులోకి తీసుకురావడానికి మరియు వాటిని విస్మరించడానికి లేదా వాటిని పరిష్కరించడానికి లేదా ఒక శక్తివంతమైన విధంగా వాటిని నిర్ధారించడం లేకుండా వాటిని చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.

సహాయక పద్ధతుల ప్రభావవంతమైన కలయిక సహాయపడుతుంది. చాలా మా ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి.

మైండ్ఫుల్నెస్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) తో కలసి పనిచేస్తుంది. CBT ఆలోచన మరియు అవగాహన ప్రతికూల అలవాట్లు మార్చడానికి చేతన, హేతుబద్ధమైన స్థాయిలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, మెదడు ధ్యానం లోతైన అపస్మారక, కాని శబ్ద స్థాయి వద్ద పనిచేస్తుంది.

ప్రేరణాత్మక ఇంటర్వ్యూయింగ్ (MI) కూడా యువ ఔషధ వినియోగదారులకు సహాయపడటంలో ఉపయోగకరమైనదిగా నిరూపించబడింది.

మైండ్ఫుల్నెస్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు కార్యక్రమం

ఆలోచనలు మనం కాదు. వారు మార్పు మరియు డైనమిక్ ఉన్నాయి. మేము వాటిని నియంత్రించవచ్చు; వారు మాకు నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. వారు తరచూ ఆలోచిస్తూ ఉండే అలవాట్లు అయినా, మనకు అవగాహన కలిగేటప్పుడు మనకు శాంతి మరియు సంతృప్తి కలిగించకపోతే వాటిని మార్చవచ్చు. ఆలోచనలు శక్తివంతమైనవి, అవి మా మెదడులో ఉత్పత్తి చేసే న్యూరోకెమికల్స్ యొక్క రకాన్ని మార్చగలవు మరియు తగినంత పునరావృతతతో, దాని నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మైండ్ఫుల్నెస్ మాకు ఈ ఉపచేతన భావోద్వేగ డ్రైవర్లు మరియు మా మనోభావాలు మరియు భావాలను ప్రభావితం ఎలా అవగాహన తెలియజేసినందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. మేము నియంత్రణను తీసుకుంటాము.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం సబ్జెక్టులు రోజుకు సగటున 27 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాల సగటును చేస్తున్నప్పుడు క్రింది ఫలితాలు చూపించాయి:

  • MRI స్కాన్లు అమేగదలో (ఆందోళన) తగ్గిన బూడిద పదార్థం (నరాల కణాలు) చూపించాయి.
  • హిప్పోకాంపస్లో పెరిగిన బూడిద పదార్థం - జ్ఞాపకం మరియు అభ్యాసం
  • రోజు అంతటా కొనసాగించే మానసిక ప్రయోజనాలు
  • ఒత్తిడి తగ్గింపులను నివేదించింది
  • ఉచిత ధ్యానం రికార్డింగ్లు
ఉచిత ధ్యానాలు

మా ఉపయోగించండి ఉచిత లోతైన సడలింపు వ్యాయామాలు మీరు మీ మెదడు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం. ఒత్తిడి న్యూరోకెమికల్స్ ఉత్పత్తి తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం నయం అనుమతిస్తుంది. మీ మనస్సు ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలు మరియు కొత్త ఆలోచనలు కోసం శక్తి ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ మొదటిది కేవలం నిమిషాల్లోపు నిమిషాల్లో ఉంది మరియు సన్నీ బీచ్కు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది. ఇది తక్షణమే మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ రెండోది మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది సుమారు నిమిషాల్లో పడుతుంది, కానీ కేవలం 22.37 లాగా భావిస్తుంది.

ఈ మూడవ ఆలోచనలో శారీరక కదలిక సంకేతాలు చూపకుండా మనస్సును విశ్రాంతం చేయడం, దీని వలన మీరు రైలులో దీన్ని చేయగలరు లేదా ఇతరులు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు. ఇది సుమారు నిమిషాల్లో ఉంటుంది.

ఈ నాల్గవ వన్నిమిది నిమిషాలు, ఒక క్లౌడ్లో ఒక మాయా యాత్రలో మీరు పడుతుంది. చాలా సడలించడం.

మా చివరి ధ్యానం చివరికి కేవలం నిమిషాల్లోనే ఉంటుంది మరియు మీ జీవితంలో మీరు సాధించాలనుకున్న విషయాలను మీరు దృశ్యమానం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

లోతైన సడలింపు చేసినప్పుడు?

ఇది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఒక లోతైన సడలింపు వ్యాయామం మొదటి విషయం చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మీ సడలింపు జోక్యం లేదు కాబట్టి భోజనం ముందు లేదా తినడానికి తర్వాత కనీసం ఒక గంట వదిలి. ఇది సాధారణంగా మీ వెన్నెముకతో ఒక కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవడం ఉత్తమం కాని కొందరు వ్యక్తులు అబద్ధం చేయడం ఇష్టపడతారు. మాత్రమే ప్రమాదం మీరు నిద్రపోవడం అని. మీరు అవ్యక్తంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, తద్వారా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు రియాలిటీగా విడుదల చేయవచ్చు. ఇది వశీకరణ కాదు, మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు.

దశ 3 - కీ జీవితం నైపుణ్యాలు తెలుసుకోండి

కొందరు వ్యక్తులు ఒక జన్యు సిద్ధత లేదా జన్మించిన బలహీనతను కలిగి ఉంటారు, అంటే 'జీన్ ఇట్ ఇట్' ఇది న్యూరోకెమికల్, డోపామైన్, ఇంకా అదే స్థాయి డ్రైవ్ మరియు సంతోషంగా ఉన్న జన్యువు లేకుండా ఎవరైనా ఆనందాన్ని పొందడం. ఆ ప్రజలు, ఒక చిన్న శాతం, ఇతరుల కంటే వ్యసనం మరింత అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా, ప్రజలు రెండు ప్రధాన కారణాల కోసం కంపల్సివ్ ప్రవర్తన లేదా వ్యసనం వస్తాయి.

ఎందుకు వ్యసనం?

మొదటి వారు ఆనందం కోరుతూ ప్రారంభించి మరియు అందరిలాగానే సంతోషం కలిగి ఉంటారు కానీ అప్పుడప్పుడు విందులు సులభంగా ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారవచ్చు. ఫలితం పని, నొప్పి, హ్యాంగోవర్స్, అపాయింట్మెంట్స్ మిస్, విరిగిన వాగ్దానాలు కూడా కోల్పోయినప్పటికీ, మనకు సరదాగా హామీ ఇచ్చిన వాగ్దానం లోకి అన్నింటినీ సులువుగా ఆకర్షించాము. కాలక్రమేణా సాంఘిక ఒత్తిడి మరియు ప్రచారం మనకు ఆనందం కలిగించటానికి దారి తీస్తుంది, మన ప్రతిఫలం వ్యవస్థకు భౌతిక మెదడు మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది కోరికలను ఎప్పుడూ అడ్డుకోవటానికి కష్టతరం చేస్తుంది. FOMO లేదా 'అవుట్ ఆఫ్ ఫిష్ అవుట్' అనేది కేవలం ఒక సామాజిక మనస్సు గేమ్ మేము తెలుసుకోవాలి. సోషల్ మీడియా ప్రత్యేక మెదడు పురుగు అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజు జీవితంలో బాధాకరమైన పరిస్థితిని లేదా కృషిని నివారించడానికి ఉపచేతన కోరిక నుండి రెండవ మార్గం వ్యసనం అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొత్త పరిస్థితులు, ప్రజలను కలుసుకోవడం, సంఘర్షణ లేదా కుటుంబ కలహాలు వంటి సంఘటనలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తి జీవిత నైపుణ్యాలను ఎప్పుడూ నేర్చుకోలేదు కనుక ఇది తలెత్తుతుంది. ఆనందం కోరడం మొదట ఒత్తిడిని ఉపశమింపజేయవచ్చు లేదా నొప్పిని ఉపశమనం చేయవచ్చు, కానీ చివరకు అది అసలు సమస్య కంటే పెద్ద ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. వ్యసనాలు ఒక వ్యక్తి తమ సొంత అవసరాలపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించాలి మరియు ఇతరులకు మానసికంగా అందుబాటులో ఉండదు. ఒత్తిడి పెరగడం మరియు జీవితం వాటిపై పైకి రావడం, నియంత్రణలో లేదు. అశ్లీలత, మద్యం, జూదం, జంక్ ఫుడ్, మరియు కొన్ని పేరు పెట్టే గేమింగ్ల వంటి ఉత్తేజపరిచే కార్యక్రమాల ప్రకటనదారులు, ఆహ్లాదకరమైన కోరికలను మరియు కృషికి సంబంధించిన భావనలు లేదా పరిస్థితులను విస్మరించాలనుకుంటున్నారా.

మాంద్యం నివారించడం

కీలక జీవన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడ 0, ఈ మార్పును మార్చుకోవడమే కాక, మాంద్యం మరియు వ్యసనం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కేవలం వ్యసనాత్మక ప్రవర్తనను తొలగించడం తరచుగా సరిపోదు. ఒత్తిడికి ట్రిగ్గర్ ప్రతిస్పందన ఇప్పటికీ విమర్శ లేదా వివాదం ఎదుర్కోవాల్సిన వ్యక్తికి పెళుసుగా ఉండదు. మద్యం లేదా ఔషధాలను ఇవ్వడం మరియు ఉద్యోగాలను గుర్తించడం అనేవి అనేక మంది కథలు ఉన్నాయి, తరువాత అసమ్మతి యొక్క మొదటి సంకేతంలో విడదీయడం, తరువాత పునఃస్థితి. యువకులు మరియు మహిళల మంచి కథలు చాలా బాగుంటాయి మరియు కొత్త ధైర్యం మరియు ధైర్యం ఉన్నాయి. "అగ్రరాజ్యాల" అభివృద్ధి గురించి కొంత చర్చ.

రికవరీలో ఉన్నవారు ఉత్తమంగా విజయం సాధించి, వారి జీవితాలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు నెరవేర్చడానికి జీవన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు పునఃస్థితిని నివారించండి. ఇది ముఖ్యంగా వ్యక్తిగతంగా ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడం మరియు అవమానంగా వెళ్లడం, అపరాధం మరియు ప్రేమలేని, ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉండటం నుండి ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి వారి డ్రైవ్ మరియు ఆనందం పొందడం.

సహాయపడే వివిధ జీవన-నైపుణ్యాలు చాలా ఉన్నాయి:

భౌతిక శ్రేయస్సును నిర్మించడానికి జీవిత నైపుణ్యాలు
  • రెగ్యులర్ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించాలి మరియు ఆస్వాదించడానికి నేర్చుకోవడం
  • తగినంత పునరుద్ధరణ నిద్ర, పెద్దలు కోసం ఒక రాత్రి, పిల్లలు మరియు యువకుల కోసం 9 గంటలు
  • శారీరక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం
  • మానసిక సడలింపు వ్యాయామాలు - ఉదా
  • యోగ, తాయ్ చి, పిలేట్స్
స్వీయ విశ్వాసం నిర్మించడానికి లైఫ్ నైపుణ్యాలు

ఒక శిక్షణ లేని మనస్సు ఏమీ సాధించలేదు. ఒక కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం దశల వారీగా విశ్వాసం పెంచుతుంది. సమయం పడుతుంది. ఒక మనస్సు విస్తరించింది అది ముందు ఏమి తిరిగి వెళ్తాడు ఎప్పుడూ. ఎవరూ మనకు దూరంగా నేర్చుకున్న నైపుణ్యాన్ని తీసుకోగలరు. మనకు మరింత నైపుణ్యాలు, మారుతున్న పరిస్థితులలో మనం జీవిస్తాము. ఈ నైపుణ్యాలు అస్తవ్యస్తమైన జీవన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి

  • మీ ఆలోచనలు, ప్రతికూలత మరియు లైంగిక కల్పనలు నియంత్రించడానికి తెలుసుకోండి
  • ఇంటిలో సంస్థ నైపుణ్యాలు - శుభ్రపరచడం మరియు షాపింగ్ నిత్యకృత్యాలు; క్రమంలో ముఖ్యమైన పత్రాలు, బిల్లులు మరియు రశీదులను ఉంచడం
  • ఒక ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు మరియు ఇంటర్వ్యూ కోసం బాగా సిద్ధం తెలుసుకోండి
  • ఆర్థిక సామర్ధ్యం - బడ్జెట్ కు నేర్చుకోవడం మరియు సాధ్యమైతే, సేవ్ చేయండి
మెరుగైన సంభాషణ ద్వారా ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడానికి జీవిత నైపుణ్యాలు
  • ఉగ్రమైన, నిష్క్రియాత్మకమైన దూకుడు లేదా నిష్క్రియాత్మకమైనదానిని వ్యతిరేకించేటప్పుడు తగినట్లుగా ఉండటం నేర్చుకోవడం
  • శ్రద్ధగల మరియు ప్రతిబింబించే శ్రవణ నైపుణ్యాలు
  • వివాదం నిర్వహణ నైపుణ్యాలు
  • నేర్చుకోవడం నైపుణ్యాలు
  • ఆరోగ్యకరమైన సాంఘికీకరణ, ఉదా
పూర్తి మనుషుల వలె వృద్ధి చెందుటకు, విస్తరించడానికి మరియు నిర్మించడానికి లైఫ్ నైపుణ్యము
  • అంతర్గత భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సృజనాత్మకంగా ఉండటం- పాడటం, నృత్యం చేయడం, ఒక వాయిద్యం, డ్రా, పెయింట్, కథలను రాయడం నేర్చుకోవడం
  • సరదాగా, ఆటలను ఆడటం, నవ్వుతూ, జోకులు చెప్పండి
  • స్వచ్ఛంద పని, సహాయం ఇతరులు

ఈ వెబ్ పేజీ ది రివార్డ్ ఫౌండేషన్ 3- అడుగు రికవరీ మోడల్ యొక్క సాధారణ ఆకారం మాత్రమే ఇచ్చింది. మేము రాబోయే నెలల్లో ప్రతి అంశానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరిన్ని పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తాము. పాఠశాలలో, యువత క్లబ్ల్లో లేదా మీ కమ్యూనిటీలో ఈ జీవిత నైపుణ్యాలపై మీరు తరగతులు చేయవచ్చు. మీ స్థానిక లైబ్రరీలో లేదా ఆన్లైన్లో వాటిని తనిఖీ చేయండి.

ఇక్కడ మళ్ళీ మూడు సాధారణ దశలు ఉన్నాయి:

XXL - శృంగార ఉపయోగించి స్టాప్
2 - మనసుని మలుచుకోండి
XX - కీ జీవితం నైపుణ్యాలు తెలుసుకోండి

రివార్డ్ ఫౌండేషన్ చికిత్సను అందించదు.

<< పోర్న్ ఫ్రీ గోయింగ్ TRF X- దశల నివారణ కార్యక్రమం >>

Print Friendly, PDF &amp; ఇమెయిల్