మైండ్ఫుల్నెస్ సైన్

మైండ్ఫుల్నెస్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు

ఆలోచనలు మనం కాదు. వారు మార్పు మరియు డైనమిక్ ఉన్నాయి. మేము వాటిని నియంత్రించవచ్చు; వారు మాకు నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. వారు తరచూ ఆలోచిస్తూ ఉండే అలవాట్లు అయినా, మనకు అవగాహన కలిగేటప్పుడు మనకు శాంతి మరియు సంతృప్తి కలిగించకపోతే వాటిని మార్చవచ్చు. ఆలోచనలు శక్తివంతమైనవి, అవి మా మెదడులో ఉత్పత్తి చేసే న్యూరోకెమికల్స్ యొక్క రకాన్ని మార్చగలవు మరియు తగినంత పునరావృతతతో, దాని నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మైండ్ఫుల్నెస్ మాకు ఈ ఉపచేతన భావోద్వేగ డ్రైవర్లు మరియు మా మనోభావాలు మరియు భావాలను ప్రభావితం ఎలా అవగాహన తెలియజేసినందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. మేము నియంత్రణను తీసుకుంటాము.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం సబ్జెక్టులు రోజుకు సగటున 27 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాల సగటును చేస్తున్నప్పుడు క్రింది ఫలితాలు చూపించాయి:

• MRI స్కాన్లు అమేగదలో (ఆందోళన) తగ్గిన బూడిద పదార్థం (నరాల కణాలు) చూపించాయి.

• హిప్పోకాంపస్ లో పెరిగిన బూడిద పదార్థం - జ్ఞాపకము మరియు అభ్యాసం

• రోజంతా అంటిపెట్టుకుని ఉన్న మానసిక ప్రయోజనాలు ఉత్పత్తి

• ఒత్తిడి తగ్గింపులను నివేదించింది

మా ఉచిత సడలింపు రికార్డింగ్లను ప్రయత్నించండి

మా ఉపయోగించండి ఉచిత లోతైన సడలింపు వ్యాయామాలు మీరు మీ మెదడు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం. ఒత్తిడి న్యూరోకెమికల్స్ ఉత్పత్తి తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం నయం అనుమతిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు ఉపయోగపడిందా ఆలోచనలు మరియు కొత్త ఆలోచనలు శక్తి ఉపయోగించడానికి.

ఈ మొదటిది కేవలం నిమిషాల్లోపు నిమిషాల్లో ఉంది మరియు సన్నీ బీచ్కు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది. ఇది తక్షణమే మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ రెండోది మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది సుమారు నిమిషాల్లో పడుతుంది, కానీ కేవలం 22.37 లాగా భావిస్తుంది.

ఈ మూడవ వ్యక్తి శారీరక కదలిక సంకేతాలను చూపకుండా మనస్సును విశ్రాంతం చేయడం, తద్వారా మీరు దీన్ని రైలులో చేయగలరు లేదా ఇతరులు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు. ఇది సుమారు నిమిషాల్లో ఉంటుంది.

ఈ నాల్గవ వన్నిమిది నిమిషాలు, ఒక క్లౌడ్లో ఒక మాయా యాత్రలో మీరు పడుతుంది. చాలా సడలించడం.

మా చివరి ధ్యానం చివరికి కేవలం నిమిషాల్లోనే ఉంటుంది మరియు మీ జీవితంలో మీరు సాధించాలనుకున్న విషయాలను మీరు దృశ్యమానం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఒక లోతైన సడలింపు వ్యాయామం మొదటి విషయం చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మీ సడలింపు జోక్యం లేదు కాబట్టి భోజనం ముందు లేదా తినడానికి తర్వాత కనీసం ఒక గంట వదిలి. ఇది సాధారణంగా మీ వెన్నెముకతో ఒక కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవడం ఉత్తమం కాని కొందరు వ్యక్తులు అబద్ధం చేయడం ఇష్టపడతారు. మాత్రమే ప్రమాదం మీరు నిద్రపోవడం అని. మీరు అవ్యక్తంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, తద్వారా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు రియాలిటీగా విడుదల చేయవచ్చు. ఇది వశీకరణ కాదు, మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు.

ఇక్కడ మరికొన్ని ఉన్నాయి ఆనాపానసతి BBC నుండి ధ్యానాలు.

Print Friendly, PDF & ఇమెయిల్